Saç kökleri, kılcal damarlar aracılığıyla beslenir, bu nedenle saç dökülmesinde beslenme oldukça önemlidir. Bu 5 besini düzenli olarak tüketerek saçlarınızın daha sağlıklı olmasını sağlayabilir, dökülmelerin önüne geçebilirsiniz. Saç dökülmesinin en yaygın nedenlerinden biri besin eksikliğinidir.
Yetersiz vitamin ve mineral aldığınızda saçlarınız bundan hızla etkilenir ve daha hızlı dökülmeye başlar. Bazı besinler saçlarınız için harikadır ve onları güçlendirerek dökülmelerini yavaşlatır. İşte her gün biraz tükettiğinizde harikalar yaratacak 5 besin
TOHUMLAR VE KURUYEMİŞLER
Bu besleyici yoğun gıdalar, E vitamini, çinko, selenyum ve omega-3 yağ asitleri dahil olmak üzere saç dökülmesini önlemek için önemli olan birçok besine sahiptir. Saç dökülmesinden endişeleniyorsanız, ulaşmak için en iyi seçeneklerden bazıları şunlardır:
Ceviz
Brezilya fındığı
Badem
Keten tohumu
Chia tohumları
Çinko ve selenyum vücudunuzun yapamadığı temel eser elementlerdir, bu nedenle onları fındık ve tohum gibi yiyeceklerden almak önemlidir.
Dermatology and Therapy tarafından 2019 yılında yapılan bir incelemeye göre, bu bileşenler saç büyümesi için önemlidir ve bunların yetersiz alınması saç dökülmesine neden olabilir .
YUMURTA
Yumurtalar doğanın multivitamini gibidir çünkü çeşitli vitaminler, mineraller ve besinler içerirler. Sağlıklı saçla ilgili olanlardan bazıları protein, biotin, selenyum ve çinkodur.
Yumurta, saç dökülmesini önlemek için önemli olan harika bir protein kaynağıdır .
Düşük proteinli bir diyet, saç büyümesini "dinlenme" aşamasına sokar ve bu da saç dökülmesine ve daha az saç büyümesine neden olabilir.
Yumurtada ayrıca saç, cilt ve tırnak sağlığı için önemli olan bir B vitamini olan biotin bulunur.
Biotin eksikliği, saç dökülmesinin yanı sıra saç renginin kaybıyla da bağlantılıdır.
International Journal of Trichology'de 2016 yılında yapılan bir araştırma, saç dökülmesi olduğunu söyleyen kadınların %38'inin biyotin eksikliği olduğunu buldu.
YAĞLI BALIKLAR
Omega-3'ler ve D vitamini de dahil olmak üzere esansiyel yağ asitlerine sahip bazı balık türleri şunlardır:
Tuna
Orkinos
Somon
Rnga
Dermatology Practical and Conceptual'da yayınlanan 2017 tarihli bir makaleye göre, yağlı balıklar aynı zamanda sağlıklı saçların desteklenmesine yardımcı olan iyi bir protein, selenyum ve B vitaminleri kaynağıdır .
KOYU YEŞİL YAPRAKLI BESİNLER
Koyu yeşil yapraklı sebzeler saç dökülmesini önleyen besinlerle doludur. Bazı iyi seçenekler şunlardır:
Karalahana
Ispanak
Marul
Bunlar A vitamini, demir, beta karoten, folat ve C vitamini içerir.
Bir fincan pişmiş ıspanak, güçlü ve sağlıklı saçlar için önemli olan yaklaşık 6 miligram demir içerir.
Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, düşük demir, dünyadaki en yaygın beslenme eksikliğidir. Aynı zamanda birçok farklı saç dökülmesi türüyle de bağlantılıdır.
A vitamini , yeşil yapraklı sebzelerde bulunan ve saç sağlığında rol oynayan bir diğer önemli besindir. Vücudunuzun saç derisini nemlendirerek saçı koruyan bir yağ olan sebum yapmasına yardımcı olur.
MEYVELER
C vitamini ve antioksidanlar da dahil olmak üzere sağlıklı saçlar için önemli olan bileşikler açısından zengin meyveler şunları içerir:
Çilek
Kiraz
Kayısı
Üzüm
Portakal
Bu meyveler , saç köklerini serbest radikallerden korumaya yardımcı olabilecek C vitamini de dahil olmak üzere bir dizi antioksidan içerir . C vitamini ayrıca vücudunuzun demiri emmesine ve saç oluşturan ve saç dökülmesini önlemeye yardımcı olan proteinlerden biri olan kolajen yapmasına yardımcı olur.
