Sabah 08:00'da kahvaltı yapıyor ve 12:00 ile 13:00 arası öğle yemeği tüketiyorsanız, mutlaka saat 10:00 - 10:30 civarında ara öğün yapmalısınız. Ara öğünler, boyunuza ve kilonuza göre değişmekle beraber ortalama 100 kcal civarında olmalıdır.