Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği gibi ana öğünleriniz arasında 4 saatten fazla zaman varsa, ara öğün yapmak şarttır. Ara öğünler, açlık şekerinizi dengede tutarak bir sonraki öğünde fazla yemek yemenize engel olur ve düzenli tüketildiğinde metabolizmanızı hızlandırarak, aniden gelen tatlı isteğinizi bastırmanıza yardımcı olur.
Sabah 08:00'da kahvaltı yapıyor ve 12:00 ile 13:00 arası öğle yemeği tüketiyorsanız, mutlaka saat 10:00 - 10:30 civarında ara öğün yapmalısınız. Ara öğünler, boyunuza ve kilonuza göre değişmekle beraber ortalama 100 kcal civarında olmalıdır.
Saatleri atlarsanız, besinler yağa dönüşüyor
Uyumadan en geç 2 saat önce ara öğün yapmış olmalısınız. Aksi takdirde tükettiğiniz besinlerin sindirimi zorlaşacak ve aktiviteniz kısıtlı olacağından, midenizdeki besinler vücudunuzda yağ olarak depolanacak.
İşte ihtiyaç duyduğunuz sağlıklı ara öğün alternatifleri
1 fincan sütlü kahve (şekersiz) + 1 porsiyon kuru meyve
1 su bardağı kefir + 1 kahve fincanı tuzsuz leblebi
1 su bardağı süt + tarçın (üzerine ilave edilmeli) + 1 porsiyon taze meyve
1 kutu probiyotik yoğurt ya da 4 yemek kaşığı ev yapımı yoğurt + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
7-8 adet çiğ badem ya da 7-8 adet çiğ fındık + 1 porsiyon taze meyve
2 tane tam ceviz + 2 adet wasa
5 adet kara buğdaylı grisini + 1 dilim beyaz peynir (30 gr)
Yarım simit + 1 adet üçgen peynir ya da 30 gram dil peyniri
1 adet kepekli grisini + 1 su bardağı ayran
½ paket light bisküvi + 1 su bardağı süt
Yarım avuç tuzsuz kabak çekirdeği + 1 porsiyon taze meyve
Söğüş sebze tabağı (yağsız tuzsuz) + 1 dilim peynir (30 gr)
Eğer ara öğününüzde tatlı tüketmek isterseniz, 2 küçük parça bitter çikolata + 1 fincan şekersiz az sütlü kahve yeterli olacaktır.
Ara öğünler, bir sonraki öğünde fazla tüketmenize engel oluyor
