YEME HIZINIZI YAVAŞLATIN: Çoğunlukla kilo fazlalığı olan kişilerin ortak özelliği çok hızlı yemek yemeleridir. Hızlı yeme davranışıyla birlikte bir öğünde fazla miktarda yemeye eğilim şişmanlamanın da en önemli nedenidir. Ne kadar yediğimiz ve ne yediğimize göre hormonlarımız; mide, bağırsak ve beyin koordinasyonunda doyma dengesini kontrol altına tutmada önemli rol oynar. Hormonlar yediğimiz yemeğe göre aç ya da tok olup olmadığınızı beynimize iletir. Ve böylece yemek devam eder ya da yemeye son veririz. Ancak beynimizin bu aç ya da tok olma mesajını alması yaklaşık 20 dakikayı almaktadır. Bu nedenle yediğiniz yemeğin miktarı ne olursa olsun daha yavaş yemeniz beyninize vücudun tok olduğunu algılaması için gereken zamanı daha iyi vermesini sağlar.