Soğukta ince giyin, kalorilerden kurtul!

Havaların soğuması, egzersiz yapmak için motivasyonunuzu mu düşürüyor? Evet, ışıl ışıl bir havada parkta koşmak ya da deniz kokusunu içine çekerken sahilde hızlı adımlarla yürüyüş yapmak çok keyifli. Fakat herkesin bilmediği bir gerçek var; soğuk havada yaptığınız egzersizler, normale göre daha hızlı kilo vermenizi ve forma girmenizi sağlıyor. Gelin nasıl olduğuna bir bakalım, emin olun artık hep soğukta spor yapmak isteyeceksiniz!

SOĞUKTA SPOR YAPMANIN FAYDALARI NELER?

1. Daha fazla kalori yakarsınız
Vücudunuz soğuk havayla karşılaştığında kendisini ısıtmak ister. Metabolizmanın bunun için yapacağı ilk şey, kalorileri yakmaktır. Yapılan araştırmalar, aynı seviye ve uzunlukta egzersizlerin soğukta yapıldığında daha fazla kalori yaktırdığını gösteriyor.

2. Kalbinizi güçlendirir
Soğukta vücudunuzun merkez bölgesini daha sıcak tutabilmek adına damarlarınız sıkılaşır. Böyle olunca kalp daha güçlü biçimde kan pompalamak durumunda kalır. Bu da kalp kaslarınızın güçlenmesini ve kalbinizin daha dayanıklı hale gelmesini sağlar. Soğukta egzersizin ardından sıcak ortamlarda daha iyi performans sergilemeniz de böylece mümkün olur. Yalnız bunun için kalp sağlığınızın iyi olduğundan emin olmalısınız. 25 yaşın üzerindeyseniz bu konuda mutlaka doktorunuza danışın ve düzenli check up yaptırın.

3. Moralinizi yükseltir
Soğuk havalarda herkes eve kapanmaya meyillidir. Eve kapanıp hareketsiz kaldıkça da mevsime bağlı depresif ruh hallerine kapılma olasılığımız artar. Bunun tam aksine, soğuk havada kendinizi dışarı atıp iyi hissetmenizi ve endorfin salgılamanızı sağlayacak egzersizler yaparsanız moraliniz oldukça yükselir. Güneşi de ucundan yakalayabilirseniz D vitamini alırsınız ki bu da modunuzu iyileştirmek açısından çok yararlıdır.

HİÇ RİSK YOK MU?
Kışın spor yapmanın risk taşımadığını söylemek doğru olmaz. Fakat basit önlemlerle bu bariz risklerin kolayca önüne geçebilirsiniz. Yukarıda belirttiğimiz gibi soğuk kalbi güçlendirir fakat kalbi zayıf olanları da zorlayabilir. Kardiyovasküler, yani koşma, yürüme, tenis, yüzme, bisiklet gibi nabzı yükselten egzersizleri soğukta yapmak için kalbinizin kuvvetli olduğundan emin olun. Soğukta kardiyovasküler egzersizleri yapmadan mutlaka doktora danışın.

Soğukta terlemiyormuşsunuz gibi gelir ancak ortam kuru olduğu için vücudunuz tam tersine daha fazla su harcar. Kalorilerin fazla yakılması da buna neden olur. Su ihtiyacınızı yeterince karşıladığınız müddetçe sorun yok. Kayma ve düşmeye de dikkat edin. Malum, soğukta buzlanma olabilir. Bastığınız yerlere dikkat edin, düşüp bir yerinizi incitmeyin.

DAHA VERİMLİ KIŞ EGZERSİZİ İÇİN TÜYOLAR

İnce katmanlar halinde giyinin
Kalın bir kazak ve mont yerine ince ama sıcak tutan birkaç katman giymek soğukta hareket etmek için çok daha verimli. Termal içlik üzerine pamuklu bir tişört ve üzerine bir sweatshirt, en üste de bir rüzgarlık sizi kalın ve hantal bir kıyafetten daha iyi korur. Havanın soğukluğuna göre katmanları artırabilir ya da azaltabilirsiniz. Kıyafetlerin arasında kalan hava termos etkisiyle sizi sıcak tutar ve ani ısı değişimlerinden korur.

Arkadaşınızla egzersiz yapın
Kışın soğukta dışarı çıkıp egzersiz yapmak biraz ekstra motivasyon gerektirebilir. Bunun en kolay yolu da arkadaşlarla egzersize çıkmaktır. Birinizin kaytarmak istediği gün diğeri motive edebilir ve karşılıklı sorumluluk duygusuyla daha düzenli hareket edersiniz.

Isınma hareketlerini içeride yapın
Isınma hareketleri sırasında vücut hâlâ soğuktur. Ayrıca asıl hareketler kadar kalori yakılmadığı için henüz soğuğa karşı direnç oluşmamıştır. Aynı zamanda da esneme hareketlerini yapmak kaslar sıcakken çok daha kolaydır.

Şapka takın
Vücut ısısının yüzde 10’unun kafanızdan kaybolduğunu biliyor muydunuz? Bu yüzden hafif bir şapka bile soğukta egzersiz yaparken büyük fark eder. Anneniz boşuna söylemiyordu.

Facebook’ta, Twitter’da paylaşın
Güzel havalarda herkes spor yapar, görsünler bakalım buz gibi havada spor yapmak nasılmış. Kışın bile azminizi koruyor olduğunuzu göstermek, başkalarının da hoşuna gidecek, beğeneceklerdir. Böylece sizin de motivasyonunuz artar. Deneyin bakın, göreceksiniz!

Su için
Yukarıda da bahsettiğimiz gibi kışın egzersiz yaparken insan susuz kaldığını fark etmeyebilir. Mutlaka yanınızda su bulundurun ve normale göre daha fazla yudumlayın.
 

Sporu sevdiğiniz şeylerle birleştirin
Dışarıdaki spor maceranızı daha eğlenceli hale getirebilecek şeyler bulabilirsiniz. Köpeğiniz varsa örneğin, yürürken veya koşarken onu da yanınıza alın. Kışın çok güzel doğa manzaraları oluşabilir. Molalarınızı Instagram’da nefis kareler paylaşmak için değerlendirebilirsiniz.

Kendinize bir hedef koyduysanız, kışın bundan vazgeçmeyin, hatta yukarıdaki adımlara uyarak daha da motive olabilirsiniz. (Radikal/FitWell)