HABERLER>SAĞLIK
1 Aralık 2020 Salı - 13:56

Koronavirüsü hafif geçirmek için 10 öneri

Koronavirüs sayılarının giderek arttığı bugünlerde maske, sosyal mesafe ve hijyen önlemlerinin yanı sıra güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak koronavirüsten korunmada önemli bir role sahip.

Koronavirüsü hafif geçirmek için 10 öneri

Koronavirüsün bulaşmasını önleyen veya koronavirüsü tedavi edebilen herhangi bir besin olmasa da sağlıklı ve dengeli beslenme, fiziksel aktivite ve düzenli uyku bağışıklık sistemini güçlendirerek, koronavirüsü hafif geçirmemizi ve koronavirüsten korunmamızı sağlayabilir. Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Gamze Çakaloğlu koronavirüsten korunmak veya koronavirüsü hafif semptomlarla geçirmek için 10 etkili öneri sıraladı.

D vitamini depolarınızı doldurun! 

Yeterli D vitamini seviyesine sahip kişilerin hastalığa yakalanma oranı yüzde 52 azalıyor. D vitamini bağışıklık sisteminde kritik bir rol oynuyor. Yapılan araştırmalar yeterli D vitamini alamayan kişilerin hastalığı daha ağır geçirdiğini kanıtlıyor. D vitamininin en iyi kaynağı güneş olmasıyla birlikte, öğle saatlerinde 30 dakika güneşlenmek ve D vitamininden zengin besinler; somon, alabalık, pisi balığı, kılıç balığı,  yumurta, süt çeşitleri ( yağ oranı düşük sütler, badem sütü, soya sütü) ve kültür mantarlarını beslenmenizde bulundurmak bağışıklık sisteminizi güçlendirir.

Etkili bir enfeksiyon savar olan C vitaminini düzenli alın! 

Koronavirüs gibi viral enfeksiyonlar ile savaşta, C vitamini içeren besinleri ve bunlardan yapılmış sebze suları tüketmek etkilidir. Yüksek miktarda C vitamini içeren besinler; kus?burnu, hibiskus, kızılcık, brokoli, karnabahar, renkli biberler, maydanoz, kivi, ıspanak, alabas?, limon, portakal, greyfurt.

Bağışıklık sisteminin kalkanı çinkoyu ihmal etmeyin 

Çinko bağışıklık sisteminin temel öğelerinden biridir. Çinko değerlerini besin yoluyla desteklemek için ana ve ara öğünlerinizde özellikle balık, et, karaciğer, buğday tohumu, kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği, tüm tahıllar, ceviz, badem, yumurta tercih edin.

Probiyotiklere sofralarınızda mutlaka yer verin! 

Besin desteklerinin sindirim sistemi ve bağırsaklar için faydalı olduğunu bildiğimiz kadar bağışıklık sistemi üzerine de önemli etkisi vardır. Bu yüzden laktofermente gıdalar tüketmek önemlidir. Evde fermente edilmiş turşular özellikle pancar ve lahana turşusu, kombucha, sirkeler önemli doğal probiyotik kaynaklarındandır.

E vitamini ile bağışıklığınızı destekleyin! 

Yeterli miktarda alındığında enfeksiyon hastalıklarına karşı vücudu koruyor. Soğuk sıkım zeytinyağı, avokado yağı, çörek otu yağı, Hindistan cevizi yağı, balık yağları, kabuklu yemişler ve tohum yağları gibi iyi kalite olan fonksiyonel yağları beslenmenizde bulundurmanız bağışıklığınızı destekler.

Glutatyon ile bağışıklık gücünüzü artırın! 

Vücudumuzun en önemli antioksidanlarının başında gelir ve dolasıyla bağışıklığımızdaki rolü elzemdir. Glutatyon sentezini arttırmak için; yumurta, ev yapımı yoğurt, kefir, beyaz ve kırmızı et, soğan, sarımsak, karnabahar, lahana, et, balık, yumurta, süt ürünleri, et ve kemik suyunu beslenmenize mutlaka ekleyin.

Kaliteli protein kaynakları tercih edin! 

Kaliteli protein kaynaklarının yeterli tüketilmesi, vücutta oluşan yıkımı yapıma çevirmesi ve karaciğer fonksiyonları için oldukça önemlidir. Süt, yoğurt, kefir, ayran, peynir, yumurta, et, organik tavuk, hindi ve deniz balığı gibi gıdalar proteinin en iyi kaynaklarıdır.

İdeal kilonuzu koruyun! 

İdeal kiloda olmak bağışıklık sistemi için önem taşır. Çünkü yağ dokusu fazla olan bireylerin savaşçı hücreleri, enfeksiyon ve virüs kovucu mekanizmaları daha yavaştır. Yani obezitenin koronavirüs ve influenza şiddetini arttırdığı, bireylerde nefes alma zorluğunu tetiklediği, virüsün bulaşmasında ilişkili olduğunu gösteren bilimsel çalışmalar artmaktadır.

Her gün 10-12 bardak su için 

Su; tüm vücut sisteminin çalışması, toksinlerin vücuttan atılması, besinlerin hücrelerimize ulaşması ve virüslerin etkisiz hale gelmesine yardımcı olur. Bu nedenle günde en az iki litre su içilmesi genel sağlığımızın korunması açısından önemlidir.

Uyku hijyeninize önem verin! 

Sağlıklı kalmak için gereken yaşamsal bazı fizyolojik onarımlar, yalnızca uyku sırasında yerine getirilebilir. Doğru zamanda, yeterli uyku,  mental ve fiziksel sağlığı korur. Yapılan araştırmalar düzensiz uykunun bağışıklık sistemini düşürdüğünü göstermiştir. Bu yüzden düzenli ve kaliteli uyumaya özen gösterin (günde 6-8 saat).(Hürriyet)

 
Acun Ilıcalı'dan MasterChef Uğur cevabı!
 
Ağabeyini ve yengesine kurşun yağdırdı: Kanlı cenaze!
YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.

Küfür, hakaret içeren; dil, din, ırk ayrımı yapan; yasalara aykırı ifade ve beyanda bulunan ve tamamı büyük harflerle yazılan yorumlar yayınlanmayacaktır.
Neleri kabul ediyorum: IP adresimin kaydedileceğini, adli makamlarca istenmesi durumunda ip adresimin yetkililerle paylaşılacağını, yazılan yorumların sorumluluğunun tarafıma ait olduğunu, yazımın, yetkililerce, fikrim sorulmaksızın yayından kaldırılabileceğini bu siteye girdiğim andan itibaren kabul etmiş sayılırım.
 

Bu haber henüz yorumlanmamış...

FACEBOOK YORUM
Yorumlarınızı Facebook hesabınız üzerinden yapın hemen onaylansın...
KATEGORİDEKİ DİĞER HABERLER
Korona, AIDS ölümlerini 150 bine kadar arttırabilir!
Birleşmiş Milletler, Dünya AIDS günü kapsamında HIV / AIDS Ortak Programı'nın ...
Koronavirüslü hastayla aynı evde yaşayanlar nelere dikkat etmeli?
Koronavirüslü hastayla aynı evde yaşayanlar nelere dikkat etmeli?
Muhittin AKBEL yazdı... İzmir'in korona röntgeni
Muhittin AKBEL yazdı... İzmir'in korona röntgeni
 
İzmir'deki liseden teknolojik siperlik
İzmir’deki Necla-Tevfik Karadavut Mesleki ve Teknik Anadolu Lisesi öğretmenleri, ...
Moderna'nın aşısında umutlu gelişme
Moderna, haftasonu yapılan son aşı denemelerinde sonuçlarının yüzde 94,1 ...
Başhekimden kalabalık tepkisi: Hakkımızı hiçbirine helal etmiyorum
Trabzon Kanuni Eğitim ve Araştırma Hastanesi Başhekimi Prof. Dr. Süleyman ...
 
Karşıyaka'nın 'Alzheimer Dayanışma Evi' imece usulü ile kurulacak
Aralık ayı ilk Meclis oturumunu yarın gerçekleştirecek olan Karşıyaka ...
Salgında günün bilançosu: 1 günde en yüksek can kaybı
Sağlık Bakanı Fahrettin Koca 29 Kasım 2020 günlük koronavirüs tablosunu açıkladı.
Singapurlu bebek antikorlarla dünyaya geldi
Singapurlu kadın, martta hamileyken yeni tip koronavirüse yakalandı, kadının ...
 
Nedim ATİLLA
Nedim ATİLLA
Bir kadın telakisi
Mehmet KARABEL
Mehmet KARABEL
Kırmızıya davetiye!
Prof. Dr. Mustafa KAYMAKÇI
Prof. Dr. Mustafa KAYMAKÇI
“Covıd-19: Bir virüsten ötesi’’ üzerine
Rifat ÖZER
Rifat ÖZER
Üç kadın
Muhittin AKBEL
Muhittin AKBEL
Trafikte öfke yönetimi
Ayda ÖZEREN
Ayda ÖZEREN
Üç kadın
Dr. Berna BRIDGE
Dr. Berna BRIDGE
Birleşik Krallığın Xinjiang politikası
Filiz SEZER
Filiz SEZER
Birlikteyken çok güzeliz
Metin ÖNEY
Metin ÖNEY
Ayinesi işidir kişinin…
Tayfun MARO
Tayfun MARO
Ne olacak bu Dünya’nın hali!
ÇOK OKUNANLAR
ÇOK YORUMLANANLAR
GAZETE EGE'DE SONSÖZ
KünyeKünye İletişimİletişim FacebookFacebook TwitterTwitter Google+Google+ RSSRSS Sitene EkleSitene Ekle Günün HaberleriGünün Haberleri
Maxiva