Bacak kaldırma egzersizi:Bacak kaldırma hareketi dış bacak ve basen bölgesi üzerinde etkilidir. Mat üzerinde yan yatarak üstte duran bacağınızı yavaş şekilde yukarı kaldırıp indirin. Egzersizi yaparken kalçalarınızı da sıkabilirsiniz. Karın kaslarınızın ve omzunuzun sabit kalmasına dikkat edin. Alttaki bacağınızı yerden birkaç santim yukarıda tutarak hareketi daha zorlu hale getirebilirsiniz. Bacak kaldırma hareketini 3 set ve 15 tekrar halinde uygulayabilirsiniz.